Как пережить длинный перелёт

Деловые поездки не всегда проходят в соседнем городе или регионе. Иногда приходится лететь в другой конец страны или даже на другой континент и проводить в воздухе 8, 10, а то и больше часов. Такие перелёты утомляют: сбивается режим сна, страдает концентрация, поэтому начало командировки может даться тяжело.

В этой статье мы собрали несколько простых, но полезных лайфхаков, которые помогут вам легче перенести долгий перелёт, а после приземления скорее включиться в работу.

Подготовьтесь к полёту заранее

Постарайтесь настроить свой режим сна на новый часовой пояс за пару дней до отлёта. Например, если командировка предстоит на восток, ложитесь спать раньше, чем обычно. Перед полётом старайтесь хорошо высыпаться и больше находиться при дневном свете — это уменьшит сонливость.

Если летите с пересадкой, то заранее проверьте, где можно отдохнуть в аэропорту во время стыковки. В некоторых хабах есть капсульные отели и комнаты отдыха — вы сможете поспать и подготовиться к следующему рейсу.

Выберите комфортное место

В большинстве случаев выбрать удобное кресло можно во время онлайн-регистрации на рейс. Например, если вы планируете проспать весь полёт, отдайте предпочтение месту у окна, чтобы вас не тревожили соседи, и избегайте последнего ряда и того, что перед аварийным выходом — обычно там не откидываются спинки кресел.

Если вы высокого роста, выбирайте место с увеличенным пространством для ног или кресла у прохода — получится вытянуть ноги, а ещё будет проще встать, чтобы размяться.

Оденьтесь удобно

Даже если сразу по прилёте вас ждут рабочие совещания, не стоит лететь в офисной одежде — она не рассчитана на многочасовое сидение, будет стеснять движения и помнётся. Лучше выбрать свободные вещи из мягкой ткани — например, спортивный костюм. Не забудьте о многослойности, чтобы раздеться, если станет жарко, или наоборот утеплиться.

Обувь тоже должна быть удобной — отлично подойдут мягкие кроссовки, которые легко снять и надеть. Ещё можно взять на борт сменные тапочки. Купите в полёт компрессионные носки — они улучшают кровообращение и снижают отёчность ног.

Попробуйте поспать

Так вы сможете скоротать пару часов, а если полёт ночной, то и сохранить режим. Полноценный сон в самолёте — задача не из лёгких, поэтому лучше подготовиться заранее. Возьмите с собой маску на глаза, подушку под шею, беруши или наушники с шумоподавлением. На местах возле окна вы сможете облокотиться головой на стену, а в передней части самолёта обычно тише, чем в задней, где находится туалет.

Подумайте о развлечениях на борту

Не всегда на борту есть Wi-Fi, а бортовые медиасистемы обычно предлагают ограниченный выбор контента. Скачайте заранее всё, что хотите посмотреть или послушать в полёте: фильмы, сериалы, подкасты, музыку или книги. Не забудьте взять с собой пауэрбанк и наушники — хорошо, если они будут с шумоподавлением.

Работать в самолёте не всегда удобно, но если есть такая необходимость — загрузите нужные материалы на ноутбук, чтобы они были доступны офлайн. Тогда вы сможете подготовиться к предстоящей встрече или повторить речь для выступления на конференции.

Следите за питанием и питьевым режимом

На длинных перелётах есть горячее питание — старайтесь выбирать что-нибудь менее жирное и солёное. Если у вас особая диета или есть пищевая аллергия, закажите спецпитание заранее. Запаситесь снеками на случай, если проголодаетесь — можно взять орешки, сухофрукты или батончики.

Также в полёте важно следить за водным балансом, чтобы избежать обезвоживания. Пейте воду небольшими порциями, но часто. Воздержитесь от алкоголя и кофе — они добавляют нагрузку на организм, могут усилить обезвоживание и чувство тревоги.

Двигайтесь больше

Регулярная разминка поможет восстановить кровообращение и уменьшить отёки. Старайтесь каждые пару часов встать, пройтись и потянуться. Если не хочется вставать — разомните ноги прямо в кресле: покрутите ступнями, согните и разогните колени. Также можно разомнуть шею и плечи, сделав круговые движения.

Длинный перелёт — это не проблема, если к нему правильно подготовиться. Удобная одежда, хорошее питание и водный баланс, сон и разминка помогут сохранить работоспособность и хорошее самочувствие. С правильным подходом вы прилетите в командировку в тонусе и сможете сразу включиться в задачи. Планируйте рабочие поездки с «OneTwoTrip для бизнеса» — билеты, отели и отчётность в одном месте.

Фото на обложке: @RomanChazov/Shutterstock.